co jesc po treningu

Tez wlasnie mam wrazenie ze nie chce mi sie jesc nawet tych 5 posilkow tylko 3 i wpycham na sile i sie mecze. Zmienie na te 3 posilki tylko nie wiem jak dopiac to w treningach. Czy jak robie silowy to po 1,5 h zaczac i po 2 h dopiero zjesc posilek po treningu czy jak to sie robi? Do 2 tyg powinna przyjsc laweczka. Ostro sie chce wziac z tymi [...]

[...] z frontu? podczas napiecia miesni? po treningu? (akurat dzisiaj robie to mógłbym zrobic) pytam bo nie chce wrzucac zbednych zdjec. Co do diety w inne dni to planowakem jesc to caly czas, nie mam pieniędzy na dobra dietę, wybralem to co zazwyczaj jest w lodowce, a te nalesniki i maslo orzechowe z sfd to za punkty, jakbym nie mial ich do [...]

[...] jest poprostu taki zeby bylo mi wygodnie wiadome wzialbym pelnowartosciowy ale najdluzsza przerwa 10min to wyklucza ;-[" no ale w szkole masz kilka przerw,mozesz jesc na raty,a pozatym są lekcje na których można podjadać co do pierwszego to uważasz ze 3kromki chleba dać? Dodaj tam poprostu z 30g Węgli A słuchaj może 1banan przed a [...]

Nasmarowałam pięknego posta, ale gdzieś mi go wcięło...!!! No to jeszcze raz... drroopy, wrzucę Ci tu linki do obowiązkowego przejrzenia: odżywianie: http://www.sfd.pl/temat64042/ http://www.sfd.pl/temat158622/ http://www.sfd.pl/temat164189/ http://www.sfd.pl/temat141676/ http://www.sfd.pl/temat169521/ Dużo wody - OK, odstawienie słodyczy [...]

Jakiś mało monotonny posiłek. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Poczytaj o tym, bo według mnie dieta to t-r-a-g-e-d-i-a ;-) Jestem przekonany, że jej nie próbowałeś - bo wątpię abyś zjadł choćby to co w pierwszym posiłku na raz. Staraj się aby podczas dnia dostarczać organizmowi węglowodanów złożonych a po [...]

co do tłuszczu w posiłku po treningu to polecam przeczytać artykuł: http://potreningu.pl/diety/artykuly/224/czy-po-treningu-mozna-jesc-tluszcz Mity o złym tłuszczu po treningu już od jakiegoś czasu są obalane ;-)

Płeć : m Wiek : 26 Waga : 95 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : parę lat z przerwami Uprawiane inne sporty : tajski Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta : jest aktualnie prawie 4 tys kcal co 2 tyg zwiekszam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa około treningowo. Białko jak nie mam ochoty [...]

Dziękuje,wstawię wstawię ale juz w odpowiednim dziale Jednak wstawie i tu bo tam jakoś nie moge otrzymac odpowiedzi,mówią,że to nie możliwe chudnac i przybierac mase mieśniową jednocześnie a więc Powoli brzydnie mi ten twaróg. Nie wiem za bardzo co zjeść między kolacją a posiłkiem bezpośrednio po treningowym i na kolacje. NIe zawsze jest o tych [...]

czyli co dać zamiast ryżu brązoweg, jęzeli nie mogę go jeść przed treningiem? pytanie co do banana, czy mogę go sobie zjeść po treningu od razu? tak samo kebaba?Są tam warzywa, mięcho, gdzieś tak 30 min po treningu? Myślę, że w moim wieku raczej nic nie przeszkodzi żeby takie coś sobie sprawić

to zacznij od 2.500 - rozkład makroskładników już Ci podałem. Musli - raczej bym się skłaniał na robienie samemu. owsiane + orzechy + rodzynki. Kupne bywają często dosładzane. Owoce rano lub po treningu. Przed nie ma po co jeść banana - daj po. Po treningu jako źródło białka najlepiej mięso, ew. jaja. Jaja to bardzo dobre i tanie źródło białka i [...]

1.Jesli chodzi o Bmr to wychodzi mi 2296 kalorii ( bez mnozenia 1,2*BMR) 2. i 5. no właśnie zastanawiam się na czym powinienem się skoncentrować ? bo w końcu aby osiągnąć katabolizm trzeba w jakiś sposób "głodzić" mięśnie, nie znam się na tym najlepiej, dlatego tez pytam :) 3.Staram sie biegac zwyklym lekkim truchtem, aby wlasnie nie [...]

na śniadanie jem kukurydziane , ponieważ nie potrafię zjeść rano tych platkow owsianych jakie warzywa najlepiej dodac ? w drugim posiłku w kanapkach mam jeszcze sałate i ogórka a ser postaram się zamienić na bialy . Do ryżu , gdy jem z sosem to miesko a pierś z kurczaka chyba droga jest tak by codziennie jeść . Jakie inne mięso mogę dodac ? [...]

na śniadanie jem kukurydziane , ponieważ nie potrafię zjeść rano tych platkow owsianych jakie warzywa najlepiej dodac ? w drugim posiłku w kanapkach mam jeszcze sałate i ogórka a ser postaram się zamienić na bialy . Do ryżu , gdy jem z sosem to miesko a pierś z kurczaka chyba droga jest tak by codziennie jeść . Jakie inne mięso mogę dodac ? [...]

2. zjedz normalny posiłek zabrany w pojemniku lub przynajmnije porządne kanapki (art ' co jesc w pracy') 3. jw, normalny posilek 4. bez banana zaraz po treningu wypij odzyke i zjedz banana, po ok godzinie posilek z węglowodanow złozonych i 'szybkiego' białka (np chude mięso,ryba), tunczyk się nie nadaje do diety warzywa dajesz do każdego posilku [...]

uzyj wyszukiwarki co pic w trakcie treningu i co jesc bezposrednio po treningu

[...] itp. i ten kefir po treningu to jakies nieporozumienie, po treningu najlepiej zjedz to samo co przed, w sensie daj jakies zrodla bialka (mieso np. lub szejka) i zródło tłuszczy, bo widze ze jestes low carb'ie wiec wegle odpadają, aczkolwiek nie musisz trzymac sie sztywno zasady do 50g wegli, mozesz zwiekszyc do 100 i np. jesc je po treningu

[...] Sporzywaj dobrej jakosci mieso, ryby, jaja, chudy twaróg. Nie lacz protych weglowodanów z tluszczami - np chleb z maslem, ciasta, smarzone nalesniki itd itp... Staraj sie jesc sporo ryb, sczególnie tych tlustych zimnowodnych (makrela, pstrag, sardynki, sledz, losos) Dodawaj nieco kwasów nienasyconych (wiesiolek, len) badz kapsulki z tluszczem [...]

no to przede wszystkim najpierw ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie płatki owsiane + jajka (np 80g płatków, 3 jajka, 200ml [...]

[...] sie nie da? banan przed treningiem moze byc ;d,wegle moze kupic i po treningu pic i bialko 1h po treningu czy nie trza?a w dni nie treningowe to jak to bialko pic,bo jesc to samo chyba bede. Zmieniony przez - Xellor w dniu 2009-03-20 21:18:56 Zmieniony przez - Xellor w dniu 2009-03-20 21:21:12 Zmieniony przez - Xellor w dniu 2009-03-20 [...]

Siłownia to zdecydowanie o wiele lepszy wybór niż ćwiczenia domowe, ale jeśli z jakiegoś powodu po prostu nie możesz na nią uczęszczać to możesz spróbować trening domatora: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Przejrzałem te ćwiczenia, tylko ile robić powtórzeń na serie? Bo zdaje się, że tam nie jest napisane(piszę [...]